Упражнения для растяжки

Специальная подготовка художественных гимнасток базируется на всестороннем развитии физических качеств. Для обеспечения максимально эффективного выполнения заданий тренера перед началом занятий спортсмены выполняют растяжку. Основной целью растяжки является подготовка мышц к последующей тренировке и улучшению физических способностей. Правильная растяжка позволяет предотвратить переломы, растяжения связок, ушибы и остальные виды травм при выполнении сложных упражнений.

Роль гибкости в растяжке

Упражнения для растяжки

Растяжка – это комплекс несложных упражнений, предназначенных для разогрева мышц и подготовки организма к большим физическим нагрузкам. На то, насколько качественно она выполняется, напрямую влияют особенности спортсменов. Новичкам требуется больше времени на растяжку, а профессионалам не подходят простые упражнения для начинающих, им нужны повышенные нагрузки, позволяющие развить имеющиеся способности. На тип растяжки также влияет гибкость. Чем лучше она развита у спортсмена – тем более быструю и интенсивную разминку можно проводить. Способствуют развитию гибкости такие упражнения:

  • на расслабление;
  • повторяющиеся пружинящие движения;
  • движения, выполняемые с большой амплитудой;
  • пассивное и активное сохранение амплитуды во время выполнения движений;
  • махи.

Когда физические способности спортсмена прогрессируют, усложняются также выполняемые им упражнения и растяжка. Например, постепенно тренер требует выполнять махи с большей амплитудой, дольше сохранять ее при выполнении сложных движений и увеличивает нагрузки. Упражнения на гибкость выполняются сразу после растяжки – в это время они наиболее эффективны для мышц, и в конце тренировки на фоне усталости – в данном случае они помогают развить выносливость.

Упражнения для растяжки

Упражнения, подходящие для растяжки

Растяжка представляет собой комплекс общих упражнений, воздействующий на все группы мышц. В зависимости от уровня спортсменов, регулярности занятий в общем и задач текущего занятия, тренером определяется наиболее подходящий набор упражнений. Несколько примеров таких упражнений:

  • Выполнение шпагата из упора продольно и поперек.
  • Пружинящие наклоны вперед из упора у гимнастической стенки.
  • Вертикальные и горизонтальные махи ногами, стоя у опоры.
  • Стойки на руках у гимнастической стенки.
  • Легкий бег.
  • Прыжки на одной и двух ногах.
  • Сгибания и разгибания пальцев ног.
  • Поднимание на носки с грузом на плечах и без него.
  • Упражнения из стандартного комплекса зарядки.

По окончании выполнения общего комплекса и подготовки гимнастки могут приступать к тренировке. Благодаря растяжке мышцы готовы к более серьезным нагрузкам, уменьшается риск получения спортсменами травмы, а выносливость организма повышается.