
Специальная подготовка художественных гимнасток базируется на всестороннем развитии физических качеств. Для обеспечения максимально эффективного выполнения заданий тренера перед началом занятий спортсмены выполняют растяжку. Основной целью растяжки является подготовка мышц к последующей тренировке и улучшению физических способностей. Правильная растяжка позволяет предотвратить переломы, растяжения связок, ушибы и остальные виды травм при выполнении сложных упражнений.
Роль гибкости в растяжке
Растяжка – это комплекс несложных упражнений, предназначенных для разогрева мышц и подготовки организма к большим физическим нагрузкам. На то, насколько качественно она выполняется, напрямую влияют особенности спортсменов. Новичкам требуется больше времени на растяжку, а профессионалам не подходят простые упражнения для начинающих, им нужны повышенные нагрузки, позволяющие развить имеющиеся способности. На тип растяжки также влияет гибкость. Чем лучше она развита у спортсмена – тем более быструю и интенсивную разминку можно проводить. Способствуют развитию гибкости такие упражнения:
- на расслабление;
- повторяющиеся пружинящие движения;
- движения, выполняемые с большой амплитудой;
- пассивное и активное сохранение амплитуды во время выполнения движений;
- махи.
Когда физические способности спортсмена прогрессируют, усложняются также выполняемые им упражнения и растяжка. Например, постепенно тренер требует выполнять махи с большей амплитудой, дольше сохранять ее при выполнении сложных движений и увеличивает нагрузки. Упражнения на гибкость выполняются сразу после растяжки – в это время они наиболее эффективны для мышц, и в конце тренировки на фоне усталости – в данном случае они помогают развить выносливость.
Упражнения, подходящие для растяжки
Растяжка представляет собой комплекс общих упражнений, воздействующий на все группы мышц. В зависимости от уровня спортсменов, регулярности занятий в общем и задач текущего занятия, тренером определяется наиболее подходящий набор упражнений. Несколько примеров таких упражнений:
- Выполнение шпагата из упора продольно и поперек.
- Пружинящие наклоны вперед из упора у гимнастической стенки.
- Вертикальные и горизонтальные махи ногами, стоя у опоры.
- Стойки на руках у гимнастической стенки.
- Легкий бег.
- Прыжки на одной и двух ногах.
- Сгибания и разгибания пальцев ног.
- Поднимание на носки с грузом на плечах и без него.
- Упражнения из стандартного комплекса зарядки.
По окончании выполнения общего комплекса и подготовки гимнастки могут приступать к тренировке. Благодаря растяжке мышцы готовы к более серьезным нагрузкам, уменьшается риск получения спортсменами травмы, а выносливость организма повышается.